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              健身新手、老手如何合理安排一周的训练?

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                这里说的初级水平是一般的爱好者,而不是靠它吃饭的训练者,建议一周锻炼3次,隔一天练一次,不要将训练时间安排在连续的三天,而后四天休息,这样效果甚微。每隔一天运动一次效果要比暴走式训练强得多。

                初级阶段不必分化训练,最好是一次训练两个?#35838;唬?#36825;样才能增加训练频率,提高肌肉的?#35270;?#33021;力。

                对于减脂者,最好能在60分钟正式训练过后再加入30分钟的爬坡走或者3公里的慢跑。

                能坚持1到两年的训练者已经是将健身当成一种爱好,而不是逼迫式的运动了,他们大部分都会使用各类补剂,以突破肌肉的增长维度,还会加速身体的恢复能力,因此他?#24378;?#20197;在一周内多次训练,5次以上是正常的次数。

                训练两年以上的训练者,不用多少,自?#27827;?#35757;练计划和训练目标,有自己的侧重点,也就是开始进入个性化训练日程。

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